掌握不好食量（食量不稳定）

如何控制吃饭七八分饱

其次，先吃蔬菜，第一口先吃点蔬菜，蔬菜中富含纤维素，可以增强肠胃饱腹感，让七分饱的感觉更快到达。最后多吃粗粮，粗粮的饱腹感比起精良食物，要强得多，饭前喝杯水，对于控制食量也很有帮助。

吃饭不要吃太饱 常言道“吃饭只吃七分饱”，这是有道理的。吃得过饱会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。

最好根据自己的摄入量，以及营养需求控制食物的购买量，不要做太多，反而会浪费，当然如果感觉到胃部有饱腹感，不要再继续吃光盘行动，否则容易吃很多。

因此不管多饥饿也不要狼吞虎咽，细嚼慢咽也有助于早点吃饱。如果我们进食太快，当大脑接到吃饱的信号时，没准儿你已经吃多了。总结：细嚼慢咽，当进食速度变慢时便是七八分饱的状态，这时候就不要继续吃了。

如何才能控制自己的食欲

问题六：怎么能让自己没有食欲，不想吃东西？具体方法 在吃饭前吃点水果吧，可以果腹。 或是你吃东西的时候一定要细嚼慢咽。 因为人在吃东西20分钟以后，大脑就会发出信号。 这时候你会感觉自己饱了。 少吃多餐，OK。

在挑选平时要吃的食物时，我建议你少挑甜食，因为甜食不仅容易上瘾还会让你过度依赖甜食，会有抑制不住想吃甜食的冲动。请点击输入图片描述 爱美的女生们都要学会控制自己的食欲，要不然你就会踏上一个胖子的成长之路。

这9招让你控制食欲1秒钟停止进食 明明自己不饿，但就是很想吃东西。碰到食物就停不下来，得一口气吃完。心情不好就想吃，有压力就想吃，本来想靠吃解压，但没想到越吃压力越大，那证明你有情绪性进食和暴饮暴食的问题。

控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。 原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。

自我刺激 可以在面对美味佳肴，即将无法抑制，欲一尝美味时，马上将自己比较厌恶的东西或气味拿来刺激自己，从而抑制食欲。

如何控制食量

1、控制进食速度：吃饭时不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，不仅有利于消化吸收，还可以让身体更快地感到饱足。 控制进食量：可以使用小碗、小盘或者小勺来控制进食量，每次吃完后再决定是否需要再来一份。

2、推出小份菜、单人套餐，既可以帮助消费者降低选择成本，提供合理菜量选择，在消费端减少剩菜浪费，又可以助力商户合理评估备货量，从供给端降低浪费，在消费和供给两端实现“不踩坑、不浪费、得实惠”。

3、根据个人情况和孕期阶段，合理控制总体热量摄入。一般来说，孕早期不需要额外增加热量摄入，孕中期每天增加约300卡路里，孕晚期每天增加约500卡路里。但具体的热量需求应根据个人情况和医生的建议来确定。

如何更有效的控制食量?

1、饭前喝汤，苗条健康长寿，而且有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。细嚼慢咽，即吃饭一定要慢。

2、推出小份菜、单人套餐，既可以帮助消费者降低选择成本，提供合理菜量选择，在消费端减少剩菜浪费，又可以助力商户合理评估备货量，从供给端降低浪费，在消费和供给两端实现“不踩坑、不浪费、得实惠”。

3、早餐要吃好。早餐是一天之中最为重要的一餐，因为人体经过一晚的睡眠，身体里已经没有食物可以提供给身体所消耗，这时早餐及时的补充营养是必须的。请点击输入图片描述 早上十点钟加餐。

4、在水里添加一种口味可以让喝水变得有趣，刺激味觉，这样可以坚持更长时间不饿。挤柠檬汁或在水里放一些黄瓜片。咖啡因。在抑制食欲方面，人们对咖啡因褒贬不一。

5、饭前先喝汤或吃水果。改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。勤漱口。

6、油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。假如要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。